Oi meninas!! Estou super animada com a minha R.A (apesar de ter dado uma bela jacada na páscoa). E para aproveitar toda esta animação, eu resolvi me dar um presentinho...um tanto atrasado, mas tá valendo, hoje eu comprei a agenda Boa Forma 2012, ela vem com tabela de calorias, planejamento de exercícios e muitas outras dicas importantes para a RA, sem contar que pode ser usada como o diário alimentar, já faço o meu num caderninho que está todo decorado, mas assim que a agenda chegar eu o aposentarei.
Segue abaixo algumas fotos da agenda.
E para mudar meu hábitos completamente e dar um upgrade eu começo amanhã o projeto dos 21 dias, onde pretendo deixar de lado alguns vícios alimentares que insistem em me fazer perder o controle e jacar na R.A. Eu peguei um texto sobre a teoria dos 21 dias para vocês entenderem melhor. Segue abaixo:
Quebra de
vícios: entenda teoria dos 21 dias
De acordo com a metodologia, mudanças comportamentais começam a acontecer
efetivamente depois do período de adaptação
Existem
estudos que dizem que 21 dias são o período necessário para se condicionar
novos hábitos, quebrar vícios ou alterar hábitos antigos. Em outras palavras,
se você quer incorporar um hábito novo na sua vida, alterar ou cortar um já
existente, tudo o que você tem a fazer é conscientemente manter o esforço
repetitivo por 21 dias, após os quais seu cérebro e seu corpo passarão a
reconhecer o novo hábito como estabelecido, repetindo automaticamente o novo
padrão, de forma que o esforço consciente passa a não ser mais tão necessário.
Quando
encaramos uma mudança como algo definitivo, permanente, pode parecer
assustador. O suficiente para nos impedir de começar. No entanto, se você
encarar a mudança como temporária, fazendo um acordo consigo mesmo
estabelecendo que após o período de 21 dias você poderá voltar ao que era antes
se quiser, a tarefa pode ficar mais fácil. Na prática, o esforço é exatamente o
mesmo, mas as chances de você se sabotar ficam menores. Primeiro, porque ao
invés de estar lidando com ''para sempre'' ou ''nunca mais'', você vê o final
dos 21 dias. Além disso, se você vai fazer algo por quase um mês e ponto final,
ter um prazo para manter consistência reduz a probabilidade de você dar a si
próprio a desculpa de ''depois eu faço''.
Uma vez iniciado o processo, se você pular um dia, você já sabotou a tarefa e
terá que recomeçar. É o que chamamos das recaídas. Elas, muitas vezes fazem
parte de todo processo. É evidente que o sucesso de uma experiência como esta
vai depender do seu comprometimento. Depois dos 21 dias, você terá resultados e
informações suficientes para julgar a mudança e, uma vez já acostumado com o
novo hábito, fica bem mais fácil mantê-lo. Caso contrário, simplesmente retorne
ao hábito antigo e caso encerrado.
Podemos listar exemplos de comportamentos que precisam ser quebrados ou
interrompidos: fumar, comer em excesso, usar drogas, beber demais, transar de
forma compulsiva, trabalhar além da conta (os workaholics) etc. Determinação, disciplina,
coragem, foco entre outras coisas são fundamentais. Eu quero? Eu preciso? Eu
posso? Você precisa de três ''SIM''. Tomada a decisão, é preciso ter
consciência que o período de abstinência não é fácil e se você puder recorrer a
ajuda da família ou profissional fará toda a diferença.
Seguindo
o mesmo raciocínio também podemos pensar em comportamentos a serem estimulados
e desenvolvidos: ler por uma hora sobre um assunto do seu interesse, meditar,
caminhar ao ar livre, testar hábitos alimentares novos e saudáveis, diminuir o
número de vezes que julgamos algo ou alguém, elogiar de forma sincera pelo
menos uma pessoa por dia, testar novos caminhos nos meus trajetos diários,
deixar a tv e o computador desligados por mais tempo, lembrar de respirar profundamente
várias vezes por dia, surpreender as pessoas mais importantes de sua vida. Dê
asas à imaginação e não haverá limites.
Minha motivação para tudo: Te amo Paulo Henrique! <3
