Boa Noite, hoje não estou me sentindo muito bem duas pessoas me chamaram de gorda....e eu como sempre fiz piadas e fingi que nem liguei, mas por dentro...eu queria sair correndo me esconder no meu quarto e chorar. Ultimamente tenho me sentido feia, e tenho vergonha de sair de casa, tenho vergonha do meu namorado..dos meus amigos...Tenho tentado manter a dieta, ontem eu fiz uma corrida mas tá muito dificil, meu peso não abaixa...=/...mas eu vou continuar, por mim, pro meu namorado me achar bonita...cansei de chorar por causa disso !
Antes de falar sobre como dar uma força ao seu metabolismo, é
preciso entender melhor esse conjunto de transformações que acontecem em
nosso corpo. Para começar, imagine que, enquanto você lê esta matéria,
seu organismo está trabalhando a pleno vapor, em inúmeras tarefas,
simultaneamente. Todas elas bastante árduas: gerar energia para as
nossas atividades a partir das substâncias obtidas dos alimentos - que
são absorvidas e excretadas o tempo todo -, sintetizar hormônios e
enzimas, destruir células velhas e criar outras novinhas em folha para
substituí-las, entre outras inúmeras funções que certamente tomariam
toda esta página para serem detalhadas. Cansou só de pensar? Pois é
justamente o metabolismo o responsável por todas essas reações
bioquímicas essenciais à nossa sobrevivência.
"Do total de energia gasto por uma pessoa em um dia, cerca de 60%
é usado para a manutenção das atividades vitais, como respirar e manter
os batimentos cardíacos", explica Jocelem Mastrodi Salgado, professora
de Nutrição da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz (Esalq),
da USP. Os processos que garantem a manutenção da vida não são tão
diferentes de um indivíduo para outro. Já o ritmo em que o organismo
dará sequência a todas essas atividades é algo muito particular. "Cerca
de 80% da taxa metabólica é determinada geneticamente, enquanto os
outros 20% dependem de fatores externos", diz a nutricionista.
"Do total de energia gasto por uma pessoa em um dia, cerca de 60%
é usado para a manutenção das atividades vitais, como respirar e manter
os batimentos cardíacos", explica Jocelem Mastrodi Salgado, professora
de Nutrição da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz (Esalq),
da USP. Os processos que garantem a manutenção da vida não são tão
diferentes de um indivíduo para outro. Já o ritmo em que o organismo
dará sequência a todas essas atividades é algo muito particular. "Cerca
de 80% da taxa metabólica é determinada geneticamente, enquanto os
outros 20% dependem de fatores externos", diz a nutricionista.
1 Sair da faixa de sedentarismo
A prática de qualquer atividade física, por si só, já dá conta de
aumentar o gasto energético total. Mas as vantagens de sair do sofá e
assumir uma vida mais ativa não param por aí. "O exercício regular ajuda
a manter o metabolismo funcionando continuamente. Além disso, auxilia
na transformação da glicose e da gordura em energia, sem a necessidade
de produzir o hormônio insulina, que ajuda a engordar", explica a
nutricionista Jocelem Salgado. Para entender melhor esse processo,
imagine que o seu metabolismo é como um forno à lenha, que queima
calorias para transformá-las em energias e, assim, garantir a
continuidade de todas as funções do organismo. Exercitar-se seria como
colocar mais lenha nesse forno, permitindo que o fogo queime com mais
intensidade. Pois é exatamente assim que acontece: o metabolismo acelera
e a queima de calorias torna-se mais efi ciente. E o mais interessante:
mesmo depois de cessar a atividade, o corpo continua gastando energia
numa velocidade maior durante mais algum tempo. Esses benefícios podem
ser obtidos na prática de uma atividade física específi ca ou pela
simples adoção de um estilo de vida mais ativo. Basta que o corpo esteja
em movimento regularmente. Você já ouviu isso antes, mas, se tiver uma
meia hora de atividade acumulada todos os dias, contará com ganhos para a
saúde. Para isso, também vale trocar o elevador pelas escadas, descer
do ônibus um ponto antes ou ir a pé até a padaria, todos os dias pela
manhã. Já é o sufi ciente para dar um empurrãozinho no seu metabolismo.
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Praticar musculação
Embora qualquer tipo de exercício traga benefícios à saúde, são
esses os que permitem maximizar o rendimento do seu metabolismo. As
atividades resistidas garantem o aumento do volume do músculo e esse
ganho, por si só, é capaz de impactar positivamente o ritmo natural do
nosso corpo. Não é difícil explicar essa mágica. "O músculo precisa de
mais energia para se manter vivo, ao contrário do tecido gorduroso. Por
isso, é capaz de queimar calorias até quando estamos em repouso", atesta
o endocrinologista Pedro Saddi, da Universidade Federal de São Paulo
(Unifesp). Por isso, podemos dizer que, quando aumentamos a massa
muscular, aceleramos a taxa metabólica, que tem a ver com o gasto de
energia diário. Para esse objetivo, a musculação é a atividade mais efi
ciente. Mas, para quem não se dá bem com esse tipo de exercício, as
aulas de ginástica localizadas também são uma excelente pedida. Para
quem nunca praticou, a dica é começar o mais rápido possível, pois, em
qualquer idade, é possível perder tecido gorduroso, substituindo-o por
músculos. Para quem já pratica, a ideia é aumentar o peso
gradativamente, experimentando novos exercícios e permitindo que o
metabolismo seja frequentemente estimulado.
Além dos hábitos, outros fatores infl uenciam no ritmo do metabolismo. Esses, infelizmente, não podem ser mudados.
Carga Genética: as atividades do
metabolismo envolvem dois processos fundamentais: o anabolismo (a
construção) e o catabolismo (destruição). Esses aspectos são bastante
infl uenciados pelo fator genético. "Isso explica por que uma pessoa que
come pouco engorda muito e outra, mesmo não tendo uma dieta restritiva,
tem mais difi culdade de ganhar peso. A primeira, muito provavelmente,
herdou essa predisposição dos pais enquanto a segunda, não", explica
Ricardo Souto, professor de Bioquímica da Faculdade de Medicina do ABC.
Sexo: a explicação tem tudo a ver com a
proporção entre a massa muscular e o tecido gorduroso. Como nas mulheres
a quantidade de músculos é muito menor, pela própria constituição
física, o gasto energético de repouso também é inferior. "Em geral, esse
gasto calórico é 10% a 15% mais baixo nas mulheres", explica a
endocrinologista Anete Hannud Abdo.
Idade: "O pico do gasto energético e da
massa muscular acontece por volta dos 23 ou 24 anos e, a partir daí, o
metabolismo começa a desacelerar", explica o endocrinologista Pedro
Saddi. Os efeitos dessa mudança são mais profundamente sentidos a partir
dos 30 anos. Com o avanço da idade, há uma diminuição progressiva da
massa muscular. Essa alteração na constituição física, como já vimos,
contribui para desacelerar o metabolismo.
Altura e Peso: indivíduos que possuem
massa corporal menor, em geral, têm um metabolismo mais lento. "A
explicação é simples: é preciso muito menos energia para manter vivo um
indivíduo de 50 kg e 1,50 m do que uma pessoa que pese o dobro e tenha
1,90 m, por exemplo", esclarece Saddi.
Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/70/9-formas-eficazes-de-acelerar-o-metabolismo-quem-nunca-124634-1.asp
CRUZ CREDO...AVE MARIA
Nesta foto sou eu e meu namorado, ela foi tirada no meio do ano de 2010, onde eu atingi meu maior peso--86 Kg...cruzes, eu tava enorme !!
Foto tirada em 2006..eu estava na 8ª série...foi minha época de peso mais baixo =/
Bom fico por aqui hoje, nada melhor do que ir dormir quando a gente tá triste não é? Boa Noite amigos !!
